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晚餐吃得太多太少都不好关键是做到查漏补缺较好

2020-11-15 0人读过

晚餐吃得太多太少都不好,关键是做到“查漏补缺”

提示:

许多人知道,晚餐不能吃得太多太饱,以免富余能量堆积造成身体负担,于是,不少人在晚餐时就刻意吃很少。其实,晚餐也不不是吃得越少越好,在食量上也应有七八分饱。

更重要的一点是,我们要让晚餐发挥重要作用—“查漏补缺”即有意增加那些在早餐和午餐很难吃上或者吃的量不够的健康食物—或粗粮,或蔬菜,或鱼虾,或营养油脂等,具体需要补什么缺,因人而异。但总的原则应把握以下几点:

首先,主食要粗细搭配,尽量避免纯白的米饭、馒头等,应吃杂粮饭、全麦馒头等,这些粗粮所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,可以增加胃的饱腹感。

其次,要搭配蔬菜,特别是绿叶蔬菜或红黄颜色的蔬菜,这类食物维生素丰富,且富含膳食纤维。

再次,蛋白质食物要以低脂肪和蒸煮焖等烹调方式为主,如家焖鱼、炖豆腐、水煮虾、瘦肉末炒蔬菜等。

最后,烹调油也很关键,亚麻油、橄榄油、芝麻油等营养油脂特别适合晚餐清淡的烹调方式。

据大家健康、美食汇

本文相关词条概念解析:

晚餐

晚餐有多重意思,有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐,健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响,健康晚餐有六项注意事项,晚餐早吃少易患结石,所以晚餐很重要。晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事晚上尽量不要吃水果、甜点、油你是在钓鱼还是在勾引鱼?奏凯!工地要是都这样我也去搬砖了你够了啊!大爷太淡定了!你是真的那么热么?考眼力:盯住!仔细看炸食物,尽量不要喝酒。

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